좌골신경통 치료방법 좌골신경통에 좋은 운동

갑자기 엉덩이 부분에 통증이 있고 허벅지로 찌릿하시다고요?

 

허벅지로 타고 내려오는 찌릿한 통증으로 걷는 것도 힘드시다고요? 

 

좌골신경통! 

 

디스크는 아닌데, 디스크만큼 일상생활이 불편하고 환자는 힘든 질환입니다. 

 

생활습관의 문제로 오는 이러한 질환들은 병원만 열심히 다니는 것보다 좌골신경통 치료방법을 알아보고 좌골신경통에 좋은 운동을 하는 것이 큰 도움이 됩니다. 

 

지금 딱 2분만 투자하셔서 좌골신경통 치료방법과 좌골신경통에 좋은 운동 확인하시고 빠른 회복을 하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

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좌골신경통이란 

허리부터 시작해서 엉덩이와 다리까지 쭉 뭔가 찌릿찌릿 통증도 있고 불편하신가요? 

 

병원에 가서 엑스레이 찍고 진단받으니 좌골신경통이라고 하던가요? 

 

겨울이 시작될 무렵부터 엉덩이 위쪽부터 시작해서 허벅지까지 찌릿찌릿한 통증으로 일상생활이 점점 힘들었습니다. 

 

병원에 가서 엑스레이를 찍었는데, 3,4번 디스크가 좁아져 있긴 하지만 현재 통증에 큰 영향을 주는 거 같지는 않다고 말씀하시더라고요.

 

그러나 제 통증은 오래 서있기도 힘들고 앉아 있어도 아프고, 일상생활이 힘들어 빠른 치료가 필요했습니다.

 

보통 허리나 다리에 통증이 오면 정형외과 물리치료와 주사치료, 그리고 한의원 침치료, 추나 치료 등 많이 이용합니다. 

 

사실 ' 이거 하나로 좋아졌다'라고 말하는 것보다는 좌골신경통 치료방법과 좌골신경통에 좋은 운동을 확인하시고 나에게 맞는 방법을 찾아 하루빨리 치료하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

 

 

 

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딱 2분만 투자하셔서 아픈 엉덩이와 다리를 빨리 좋아지게 해 보시면 어떨까요? 

 

우선, 엉덩이와 다리에 찌릿한 통증이 올 때는 올바른 진단부터 받으셔야 합니다. 

 

최소한 병원에 가셔서 엑스레이 찍고 의사 선생님과 정확하게 현재 상태를 상담하셔서 진단을 받습니다. 

 

물론 모든 통증이 그렇지만, 초기에 얼른 병원에 가시는 것이 중요합니다. 

 

피곤해서 그래, 날이 추워서 그래 등등 컨디션과 날씨 탓으로 돌리면서 차일피일 미루다 보면 통증이 점점 커져서 나중에는 응급수술을 하는 상황도 벌어집니다. 

 

좌골신경통은 허리에서 시작해서 엉덩이, 다리까지 이어지는 좌골신경이 압박을 받거나 자극을 받을 때 발생하는 통증입니다.

 

주로 허리디스크(추간판탈출증), 척추관 협착증, 근육 긴장 등에 의해 발생하며, 심한 경우 걸음걸이나 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

좌골신경통 치료방법 

 

좌골신경통은 원인에 따라 다양한 치료법이 적용될 수 있습니다.

 

생활 습관 개선과 운동이 중요하며, 필요에 따라 의료적 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

 

1) 비수술적 치료법

 

온찜질과 냉찜질: 초기에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 이후 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있습니다.

 

자세 교정: 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세를 올바르게 유지해야 합니다. 특히 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 중요합니다.

 

체중 관리: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있어 체중 감량이 좌골신경통 완화에 도움이 됩니다.

 

마사지와 물리치료: 근육의 긴장을 풀어주고 신경 압박을 줄이기 위해 전문가의 도움을 받아 마사지나 물리치료를 받을 수 있습니다.

 

한방 치료: 침 치료와 뜸을 통해 신경의 압박을 완화하고 통증을 줄이는 방법도 있습니다.

 

 

2) 약물 치료

 

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 근육 이완제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

 

만약 신경통이 심하면 신경차단술(스테로이드 주사)을 고려할 수도 있습니다.

 

 

3) 수술적 치료

증상이 심하고 보존적 치료에도 호전이 없는 경우, 신경 감압술이나 디스크 제거술 등의 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

좌골신경통에 좋은 운동

규칙적인 스트레칭과 근력 운동은 좌골신경의 압박을 줄이고 통증을 예방하는 데 효과적입니다.

 

제가 직접 치료에 도움을 많이 받은 좌골신경통에 은 운동 방법을 알려드리니 꼭 확인해 보시고 도움이 되시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

1) 좌골신경 스트레칭

 

-무릎 가슴 당기기

 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 20~30초 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

 

-고양이-소 자세

 네발 기기 자세에서 허리를 천천히 둥글게 말았다가 반대로 젖히는 동작을 반복합니다.

 

-비둘기 자세

 한쪽 다리를 접고 앞쪽으로 두고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 골반을 바닥에 가깝게 내리는 동작으로 좌골신경을 늘려줍니다.

 

 

2) 허리와 코어 근력 강화 운동

 

- 브리지 운동

등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어 올렸다가 천천히 내립니다.

 

허리와 코어 근육을 강화하여 신경 압박을 줄이는 데 도움 됩니다.

 

-신전운동

 신전 운동은 좌골신경통 완화에 효과적인 운동법 중 하나입니다.

 

신전 운동은 허리와 다리 근육을 이완시키고 척추를 부드럽게 늘려 좌골신경의 압박을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

대표적인 운동으로는 코브라 자세, 허리 뒤로 젖히기, 골반 기울이기 등이 있으며, 이러한 동작은 허리의 유연성을 높이고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화합니다.

 

특히, 규칙적으로 신전 운동을 하면 근육의 긴장을 줄이고 허리 부담을 완화할 수 있습니다.

 

단, 운동 시 무리하지 않고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

3) 요가와 필라테스

요가와 필라테스는 유연성을 증가시키고 근육의 균형을 맞추어 좌골신경통 완화에 유익합니다.

 

특히 다운독 자세나 척추 비틀기 자세가 효과적입니다.

 

 

일상 속 관리방법 

좌골신경통 치료방법은 병원에서 찾는 것도 있지만 기본적으로 생활습관의 변화와 꾸준한 운동이 뒷받침되어야 합니다. 

 

저 역시 3~4주 정도 꾸준히 운동을 하고 오래 앉아 있던 생활습관에 변화를 주었더니 현재는 통증 없이 편안한 일상생활을 하고 있으며 저 역시 이 결과에 놀라고 있습니다. 

 

초기에 적절한 치료와 관리가 이루어진다면 통증 없이 편안한 일상을 유지할 수 있다고 확신합니다. 

 

이를 위해 일상에서 올바른 자세를 유지하고, 허리와 다리에 부담을 줄이는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

 

• 오랜 시간 같은 자세를 유지하지 말고 정기적으로 움직이기
• 허리를 받쳐주는 매트리스와 낮은 베개 사용
• 걸을 때 발을 평평하게 디디고 무릎을 과도하게 구부리지 않기
• 의자에 앉을 때 쿠션을 활용해 허리 보호하기
• 장시간 운전 시 중간중간 스트레칭하기
• 직장에서 1시간마다 일어나 허리와 다리 스트레칭하기
• 하이힐보다는 편안한 신발 신기
• 뼈와 근육 건강을 위한 영양 섭취 신경 쓰기

 

좌골신경통에 좋은 운동과 올바른 자세 습관을 통해 좌골신경통을 예방하고 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

질문1 좌골신경통 진단은 어떻게 받나요? 

답변1 허리와 엉덩이 다리까지 오는 통증이나 찌릿한 느낌이 있을때 병원에 가셔서 엑스레이등 진단장비를 통해 검사받고 의사 선생님께 진단 받으셔야 합니다. 

질문2 좌골신경통인데 진통제만 먹고 그냥 두면 안되나요? 

답변2 좌골신경통에 진통제만 드시면, 빠른 시일 내에 일상생활에서 걷거나 움직이는 것이 매우 불편해집니다. 응급 수술을 하는 경우도 발생할 수 있으니 반드시 치료하는 것이 중요합니다. 

질문3 좌골신경통일때 앉는 자세는 어떻게 하면 좋을까요? 

답변3 허리를 C자로 펴고 최대한 허리와 엉덩이에 힘이 가해지지 않게 하면 좋고, 1시간 이상 길게 앉지 않도록 해야 합니다. 1시간 정도 앉아서 일을 하셨다면 반드시 일어나서 움직여 주시는 것이 중요합니다. 

 

 

 

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