비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 또한 면역력 강화, 심혈관 건강 보호, 기분 조절에도 관여하여 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 중 하나로 꼽힙니다. 하지만 현대인들은 실내 생활이 많아 햇볕을 충분히 받지 못하고, 식단에서도 비타민 D 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 그렇다면 비타민 D를 충분히 보충할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?     1. 연어비타민 D 함량: 100g당 약 10~20㎍ 하루 필요량 충족을 위한 섭취량: 약 150g (구운 연어 스테이크 한 조각) 맛있게 조리하는 법: 연어에 올리브 오일, 소금, 후추, 레몬즙을 뿌린 후 180도 오븐에서 15분간 구워보세요.  2. 고등어비타민 D 함량: 100g당 약 13㎍..