우리 몸은 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 활용하며, 이 포도당의 농도는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 공복 상태에서의 혈당 수치는 대사 건강을 평가하는 주요 지표 중 하나입니다. 이번 글에서는 공복혈당이란 무엇이며, 정상 수치는 어느 범주에 속하는지, 그리고 혈당을 건강하게 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.      1. 공복혈당이란?공복혈당(Fasting Blood Sugar, FBS)은 최소 8시간 이상 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 보통 아침에 일어나자마자 음식을 먹기 전에 측정하는 것이 일반적입니다. 우리 몸은 일정한 혈당 수치를 유지하기 위해 췌장에서 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬을 분비합니다. 인슐린: 혈액 속의 포도당을 세포로 ..

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 또한 면역력 강화, 심혈관 건강 보호, 기분 조절에도 관여하여 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 중 하나로 꼽힙니다. 하지만 현대인들은 실내 생활이 많아 햇볕을 충분히 받지 못하고, 식단에서도 비타민 D 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 그렇다면 비타민 D를 충분히 보충할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?     1. 연어비타민 D 함량: 100g당 약 10~20㎍ 하루 필요량 충족을 위한 섭취량: 약 150g (구운 연어 스테이크 한 조각) 맛있게 조리하는 법: 연어에 올리브 오일, 소금, 후추, 레몬즙을 뿌린 후 180도 오븐에서 15분간 구워보세요.  2. 고등어비타민 D 함량: 100g당 약 13㎍..

현대인들은 불규칙한 생활 습관과 스트레스, 전자기기 사용 등으로 인해 수면의 질이 저하되는 경우가 많습니다. 특히 불면증이 지속되면 피로가 누적되고, 집중력이 떨어지며, 면역력이 약화되는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 식단을 조절하면 숙면을 유도하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 특정 음식들은 몸을 이완시키고, 신경을 안정시키며, 수면을 조절하는 호르몬 분비를 촉진하는 효과를 가지고 있습니다. 이에 따라 불면증에 좋은 음식 BEST 10가지 음식을 소개하고, 각 음식이 수면에 미치는 영향과 함께 효과적인 섭취 방법을 자세히 알아보겠습니다.        1. 바나나바나나는 대표적인 수면 촉진 음식 중 하나입니다. 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 포함되어 있어 체내에서 세로토닌과 멜라..